کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در افزایش انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- مفید: کمک به افزایش عضلات و توانایی
- ضروری| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
فواید کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این ترکیبات به افزایش عملکرد حرکتی کمک میکنه. ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء ظرفیت و دوام خود استفاده انجام میدهند .
همچنین ، کراتین بهبود بخشد رشد ماهیچه ها و تعالی بازیابی پس از تمرینات .
بهترین روش استفاده از کراتین در ورزش
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/روز کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
باید مقدار کافی آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث تورم می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین ماده محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش عملکرد عضلانی به کار می رود. اما در مورد این ماده، مقداری افسانه ها و شایعات وجود دارد. عده ای معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که کسان آن را پایه ای مکمل ایمن می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
واقعا| کراتین زیاد محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای فعالیت های برنامه ریزی شده استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، برای افزایش مقدار کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در زمینه افزایش عملکرد عضلانی، بسیار رایج شده است. با این حال، لازم است به محدودیت ها مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، نفر مبتلا به مشکلات قلبی باید از مصرف کراتین هشدار کنند. هم چنین, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند جوانی نیز می بایست با تجویز دکترا همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- براساس نیاز
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم کراتین بدنسازی بدنی , اختلالات خواب و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.